brzuch plan

[...] Zmodyfikujemy dzisiaj plan ćwiczeń i umieszczę go później. Dietę nową z dodatkowymi węglowodanami wsadzę jutro. W ciągu tych dwóch tygodni poszedł o 3 cm jedynie biust i 4 brzuch, nogi i biodra po 1cm. Wagą nie sugeruje się, bo przez tabletki waha mi się woda. Zdjęcie sprzed hormonów oraz kiedy waga w miarę utrzymywała się na jednym poziomie [...]

[...] rzutu :) Codziennie po treningu bieżnia (program podobny do hiit-a, trucht/sprint z szubkością 9km/h i 14km/h przez 15 minut) - kondycja musi być do grania I ćwiczenia na brzuch też robię codziennie bo muszę zgubić go :( Co wy na to panowie/panie? Dieta się układa jak na razie jutro pewnie skończę i też wrzucę ;) Codziennie piję na siłowni [...]

osobiście to ja widze ten plan tak: A. Przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach B. przysiad wyciskanie w staniu martwy ciag podciaganie podchwytem w A brzuch w B łydki i tak mi sie wydaje że powinnien wygladać 5x5

[...] nie trenuje barków aby nie pogłębiać dysproporcji. plecy(poszerzenie), łapy bez jakiś specjalnych specjalizacji poza bicepsem, nogi x2 w tyg. cel duża dwójka, łyda x2 w tyg. brzuch x2 w tyg(masowo na maszynie), kark (powiększenie) Zobaczymy co wyjdzie, a tymczasem załączam fotki z basenu ;-) [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

Moja propozycja: I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial to napisze.powtorzen rob [...]

Niwelowanie słabych ogniw: ćwiczenie wszystkich mięśni, a nie tylko wybranych grup wybranymi ćwiczeniami. Sam przysiad ok, ale czy ćwiczysz też dwugłowe, prostowniki, brzuch, pośladki, łydki? Jesteś wystarczająco rozciągnięty, z mobilnością nie ma problemu? Wrzuć najlepiej całą ankietę działu, plan który przerabiasz i używane obciążenia. Jeśli [...]

[...] sie za wyrownywanie dysproporcji cwiczac z wiekszym ciezarem na partie chudsze i mniejszym na grubsze. W twoim wypadku to nie bedzie mialo znaczenia, ty bedac otyla tylko w brzuchu i tak cwiczysz brzuch normalnie. Niezaleznie od wszytskiego polecam na poczatek ACT. Rob ten plan przynajmniej 4 tygodnie z dieta, zobacz co sie dzieje i dopiero [...]

Mixun, twój plan jest do bani. Jak chcesz robić plany krótkie polecam szkielet -Pistolety 3/4s -Dipsy 3/4s -Podciąganie na drązku 3/4s +brzuch 3s Twój plan raczej słaby i to bardzo :> Bierz coś z planów podwieszonych.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]

dobrze jest co 10 tygodni zmienic całkiem plan to teraz proponuje Ci pon klata triceps Sr plecy barki Piatek nogi biceps i po kazdej sesji z 10 minut brzuch cwicz :)

dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]

Dobra, bo trzy dni nie miałem czasu, żeby usiąść. Brzuch mi strasznie wywaliło, więc spróbuję przejść na dietę białkowo-tłuszczową + owoc po treningu i raz dziennie herbata z miodem. Dzisiaj TNT by _Knife_ z magicznym ciężarem na thrusters. Plan na dziś 6 podciągnięć nice and clean.

Z klatką miałem małe problemy, ale zmieniłem plan i teraz rusza do góry ;p Brzuch zaczynam od następnego tyg.

[...] sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na laweczce klata: wyciskanie glowa w gore, krzyzowanie linek [...]

[...] własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest źle. Problemem jest brzuch i postanowiłem się wziąć i za niego. Od wczoraj bardziej dbam o odżywianie no i trochę aerobów. Wczoraj 2,5 km przejechałem na takim tym no maszynie wioślarskiej, [...]

[...] raz. Myślę, że drążek mogę sobie dołożyć jeszcze w domu bo na siłce niestety go nie zauważyłem. Pyzaa - Hehe, no ogólnie jestem zadowolony z sylwetki, ale jak mówiłem - brzuch wymaga poprawy, plecy też nieco (bardziej muskulatura ich ) Zdjęć jak już pisałem wcześniej, nie mam (brak cyfrówki, własnego kompa) ale będę coś mieć, to wrzucę. [...]

[...] poziomej wąskim chwytem - mały ciężar bo po raz pierwszy robię to ćwiczenie. Ale więcej bym dał rady. Fajnie było nawet czuć triceps. Skłony tułowia na maszynie w siadzie - brzuch skatowany dogłębnie.Dużo trochę założyłem i było ciężko, ale dałem radę. Ogólnie mówiąc jestem pozytywnie zaskoczony, bałem się że jestem przetrenowany a tu po prostu [...]

[...] - dorzucil cos na prostowniki,dwuglowe 3s np RDL. - wyciskanie lezac 3s - wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (naramienne, 3 serie) - drążek 3s +łydki, brzuch. Na początek nie ma potrzeby osobno robić bic,tric są one stymulowane posrednio przez: wyciskania - triceps ciągi - biceps. Plan szczegółowo omówiony masz tutaj przez [...]